na kark

ta, nie mam co robić - LOL %-) ________________ Grzbiet lekko, tył barków, trice Ściąganie drążka za kark Wiosło podchwytem na podstawce Wiosło siedząc podchwytem Przyciąganie rączek podchwytem stojąc Szrugsy z głową przy klatce piersiowej Head-pull Prostowanie ramion podchwytem z drążkiem wyc. górnego Pompki trójkątne we wsparciu o ławkę Pompki [...]

Cześć Plato, W tym treningu ja robiłam cały czas wyciskanie z przodu. Ale w jednej z wytrzymek (W Misiu) robiłam wyciskanie z tyłu i powiem Ci.... strasznie łapy bolą. Dla mnie najgorsze było nie samo wypchnięcie zza głowy ale bezpieczne opuszczenie sztangi na kark.

Nosz kurde Kokosik! };-) Dzięki!!! Eureka!!! Pani Plato wyciska z tyłu, cała zdumiona co ją tak kark i barki napierdzielają!? I jakież to ciężkie ćwiczenie! Głupie babsko! Zamiast zapytać jak to robić, na początku!}:-( Za karę będę miała kark jak koks!

biceps 30,7cm kark 39cm na siłownie chodzę z 2 miesiące ale od małego ćwiczyłem w domu mój rekord na ławeczce to 50kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f6f178797b4e4863a40f97442183150e.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c564782897194738a3e5ae2faae9abba.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3586b8d88e8649d7851af029bc51b14d.jpg [...]

[...] Przyciaganie do brzucha siedząc 70/15 80/15 90/12 100/10 drop 60 i 35 http://www.youtube.com/watch?v=p5vwiZ75HRA Wyciąg góra za kark 4szt/20 5/20 6/12 przyciąganie ciężaru do klatki maszyna jednorącz 30/ 15 40/12 20/max Wyciąg górny proste ręce x4 modlitewnik x4 wyciąg dolny x3 Jednak zrobiłem [...]

[...] z tymi podstawami, ale wydawalo mi sie, ze wlasnie wioslowanie to jedno z podstawowych cwiczen, sprobuje je dorzucic i zobacze jak trening pojdzie. dzieki za rady Tomasz, ale nie mam problemow przy tych cwiczeniach, unoszenie robie troche powyzej mostka tylko, a wyciskanie z pomoca kolegi przy podrywaniu i opuszczaniu na kark, wiec nie jest zle

[...] ściąganie liny w bramie, unoszenie hantelek, wyciskanie sztanki zaa pleców, unoszenie sztangi pod brodę Plecy: wiosłowanie sztangą, marwy ciąg klasyczny, ściąganie drążka na kark oraz pod brodę, krzesło rzymskie, unoszenie sztangietek, szrugsy, podciąganie się na drążku Nogi: przysiady, wykroki z hantelkami, wyciskanie na maszynie, ośle wykroki, [...]

[...] Ale treningu nie można pominąć :) Sroda: Barki: -wyciskanie hantli 14x12x10x8 -podciaganie sztangi do brody wzdluz tulowia 3x10 -arnoldki 12x10x8 -wyciskanie sztangi za kark 10x8x6 -unoszenie ramion na boki na maszynie (motylek) 3x10 *moze zamienic ktores z tych cwiczen na unoszenie prostch rek do przody z hantla podchwytem ? Ttriceps: [...]

[...] Pudziana proszą teraz grzecznie o rady:-) Rok temu uwagi mojej mamy - dziecko stawy zniszczysz, kręgosłup Ci siądzie, idź na basen, areobik jakiś. Ojciec - będziesz miała kark i biceps jak Pudzian. A teraz - czy myślisz, że my z matką moglibyśmy coś z ciężarkami w domu robić? A ostatnio mój kochany padre skomentował Bieg Niepodległości - pfff, [...]

[...] młotek 4x12 3. Modlitewnik 4x12 2 dzień (plecy triceps) Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 12-10-8-6 2. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8-6 3. Ściąganie drążka za kark siedząc 4x10 4. Ściąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 4x12 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4xmax 2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła leżąc 12-10-10-8 [...]

1 DZIEŃ - PLECY + BARKI 1 PODCIĄG NA TRX DO KLATKI 12-10-10-8 2 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA ZA KARK (B20) 4x8 3 PODCIĄG PODCHWYTEM DO KLATKI 10-8-6-6/4 4 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO DO BIODER 4x15 5 WYPROSTY TUŁOWIA (B5) 4x20 1 WZNOSY ODWODZENIE HORYZONTALNE (ŁAWKA 45) (10+10)x4 WZNOSY RAMION PRZODEM (ŁAWKA 45) 2 WYCISKANIE HANTLI Z [...]

[...] siedząc Triceps: 1. Pompki na poręczach 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego siedząc 4. Unoszenie sztangi do klatki stojąc Barki: (prośba o jakąś podpowiedź) Biceps: 1. Naprzemienne uginanie z hantlami z rotacją siedząć [...]

[...] 2. Ściąganie linek wyciągu górnego Pull: Plecy: 1. Marty ciąg klasyczny - daj jako 3cie cwiczenie 2. Podciąganie na drążku podchwytem - jako pierwsze 3. Ściąganie drążka za kark z wyciągu górnego siedząc - lepiej jakies wioslo i moze byc drugie w kolejnosci 4. Unoszenie sztangi do klatki stojąc Barki: (prośba o jakąś podpowiedź)unoszenie [...]

[...] (10x z 33 kg asysty, 8x z 25, 6x 19, 4x12, 2x sam) Przyciąganie szerokim chwytem z góry (12x17,5kg, 12x17,5kg 10x22,5kg, 10x22,5kg, 8x30kg) Przyciąganie szerokim chwytem za kark (j/w) Przyciąganie w siadzie (12x23,5kg 12x23,5kg 10x27kg, 10x27kg, 8x34kg) Podciąganie końca sztangi w opadzie (12x25kg 12x25kg 10x30kg 10x30kg 8x40kg) Martwy ciąg [...]

[...] sztangi na ławce w wąskim uchwycie - 3 serie - 12/10/8 SRODA Plecy: -Wiosłowanie sztangą łamaną- 3 serie 12/10/8 -Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę Biceps: -uginanie przedramienia ze sztangą łamaną stojąc - 4 serie 12/10/10/8 [...]

5 dzien przerwy przetrenowanie. Chyba zaloze na to nowy temat. Ilu z Was ma juz ataki wkurfa ,zlosci sie,kark napie#@#%,postep idzie ale slabo,slaba regeneracja,obsesyjne podejscie do treningu byle poprawic wynik,stawanie przed lustrem i mowienie" juz nic nie idzie". Pytam bo doszedlem do wniosku (z pomoca turbo) ze sie przetrenowalem. Niektorym [...]

[...] przemian z rotacją 12-10-8-6 2. Uginanie młotek 3x12 3. Modlitewnik 3x12 2 dzień (plecy triceps) Plecy: 1. Martwy ciąg klasyczny 12-10-8-6 2. Ściąganie drążka za kark siedząc 4x10 3. Podciąganie na drążku podchwytem 12-10-8-6 Triceps: 1. Pompki na poręczach 3x15 potraktuj jako rozgrzewkę 2. Wyciskanie francuskie sztangi do czoła [...]

[...] wsadzając pod ten cios wyprostowana lewą rękę, i chytając nia głowę Lewisa w ciasny uścisk i psując Jego atak 9.43 - Vit trzyma obiema rękoma LLa za głowę, zginając Mu kark i plecy, samemu trzymając twarz wysoko, po chwili przechodzi w normalny klincz 9.48 - sędzia rozdziela klincz. 9.51 - LL wchodzi z lewym, pudłuje - Vit schodzi w dół [...]

[...] przygięty Lewis bije lewym w twarz Vitka - trafia, ale wrażenia najwyraźniej nie robi (b. niewygodna pozycja, to raczej nie był mocny cios) 01.20 -Vit wciąż zgina Lewisa za kark 01.23 - sędzia rozdziela klincz 01.24 - LL próbuje wejść z lewym, pudło, Vit znów Go łapie za kark i dogina w dół 01.28 - Lennox przygięty cofa się (jest spychany ?) [...]

[...] robil czesciej to przepale np robilem wczoraj trening nagle obwod ramienia skurczyl mi sie ;/. Klatka: skos sztanga plaska hantle hantel za glowe rozpietki plecy: drazek za kark podnoszenie konca sztangi wyciag dolny lapki te wyciag dolny na gryfiku Biceps: uginanie hantli siedzac sztanga stojac szeroko hantel o kolano Barki łamana pod brode [...]